Was ist Progressive Muskelrelaxation?



Die progressive (= fortschreitende) Muskelentspannung (bzw. Muskelrelaxation, kurz "PMR") ist ein körperorientiertes Entspannungsverfahren entwickelt von Edmund Jacobson. Diese Entspannungsmethode setzt an der Willkürmuskulatur an. Dabei geht es zunächst um einzelne bestimmte Muskelbereiche und später ganze Muskelgruppen, die nacheinander an- und entspannt werden. Der Wechsel zwischen körperlicher An- und Entspannung der Muskeln schult die Körperwahrnehmung, hat einen harmonisierenden Einfluss auf unser Nervensystem und wirkt sich positiv auf unseren gesamten physischen und psychischen Zustand aus.



Im Rahmen der primären Prävention (oder therapiebegleitend) wird die Progressive Muskelentspannung eingesetzt, um bestimmten Erkrankungen vorzubeugen oder diese zu lindern (wie z.B. Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, Umgang mit Ängsten, Unruhe, Nervosität, Bluthochdruck und Rückenschmerzen).



Generell ist die Progressive Muskelentspannung leicht zu erlernen und zeigt bereits nach kurzer Zeit ihre Wirkung. Neben den 16 Muskelgruppen (nach Bernstein und Borkovec) werden weitere Kurzformen (7 und 4 Muskelgruppen) in diesem 10-wöchigen Kurs gelehrt. 



Sie erhalten nach jeder Kurseinheit Handouts, anhand derer Sie Zuhause üben und Ihre Erfahrungen und Erfolge zur Selbstkontrolle und für die Reflexion festhalten können.



Die Progressive Muskelentspannung sensibilisiert gegenüber Spannungszuständen im Körper und ist sehr effektiv bei der Stressbewältigung. Wichtig zu betonen ist, dass sie keine ärztliche oder therapeutische Behandlung ersetzt! Bei Personen mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen (schwere Depression, ausgeprägte Zwangserkrankungen, psychotische Zustände wie z.B. schwerer Wahn) darf diese Methode nicht ohne Weiteres bzw. nur in Rücksprache mit dem behandelnden Arzt, der behandelnden Ärztin angewendet werden. Bei bestimmten Formen des Asthmas, Epilepsie uns sehr niedrigem Blutdruck oder Muskelerkrankungen lassen Sie sich vorab von Ihrem Hausarzt / Ihrer Hausärztin beraten, ob die Progressive Muskelentspannung möglicherweise kontraindiziert ist.



Für einen Erfolg ist ein eigenständiges Üben ist sehr wichtig, so dass die Muskeln „lernen“ sich bereits auf kleinste Hinweisreize zu entspannen. 



 Die aktuellen Kurse richten sich an Erwachsene und gliedern sich auf in 10 Kurstermine mit jeweils 90 Minuten. Die Kosten belaufen sich auf  120,- € . Da der Kurs von der  Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert  ist, wird er von allen teilnehmenden  Krankenkassen bezuschusst .



Mini-Kurs zur Progressiven Muskelentspannung ("PMR")

Seit 2023 biete ich auch einen Mini-Kurs (über 3 fortlaufenden Termine) an,

jeweils Mittwochs von 18:30 bis 20:00 Uhr.

Kosten: 60,- € pro Person (Selbstzahler)

Dieser Kurs ist ideal für alle, die einen Einblick in die Übungen erhalten möchten und Ideen erhalten, wie sie diese in ihren Alltag integrieren können.

Am 1. Termin gibt es eine kleine Einführung und erste Übungen, am 2. Termin einen kompletten Durchlauf der Progressiven Muskelentspannung und am 3. Termin eine kürzere Variante. Die Einheiten finden hauptsächlich im Liegen statt, wobei stets die Option besteht selbst zu entscheiden, ob man sitzen oder liegen möchte.

Nächster Kurs zur Progressiven Muskelentspannung ("PMR")

Kurs beginnt am Dienstag 09. April 2024 bis zum 18. Juni 2024 (der 30.04. fällt aus)

immer Dienstags von 18:00 - 19:30 Uhr für 10 Termine

Kosten: 120,- €

Teilnehmerzahl: 3 bis 6 Teilnehmer/innen        -> mind. 3 (für Selbstzahler) bis max. 6 Personen

(ab 6 TN von Krankenkassen bezuschusst und für AOK Mitglieder besteht die Möglichkeit, einen Gesundheits-Gutschein für diesen Kurs einzulösen)

Hinweise:

Ab 6 Teilnehmer/innen wird er von allen teilnehmenden Krankenkassen bezuschusst. Dafür sind in der Regel 8 Termine der Kursteilnahme nachzuweisen (bitte bei der eigenen Krankenkasse nachfragen).

Bei einer geringeren Teilnehmerzahl besteht (nach Rücksprache mit mir) auch die Option, den Kurs für Selbstzahler anzubieten.

Bei Interesse können Sie sich für den Kurs ab sofort anmelden. Sie erhalten dann einen Anmelde- und Fragebogen (z.B. um eventuelle Kontraindikationen auszuschließen).

Vorab stehe ich natürlich gerne für alle Fragen rund um die PMR informierend und beratend zur Verfügung.

Tel. 0471 300 584 54 oder per Mail unter info@seel-padd.de  beziehungsweise entspannt@seel-padd.de